Nartaneside
24.Eylül.2017, 14:57
Kış Depresyonundan Kurtulmanın Yolları
https://www.turkiyemerkezi.com/image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxISEhUSEhMVFRUVFxUVFRUVEhUVEBUVFRUWFhUVFR UYHSggGBolGxUVITEhJSkrLi4uFx8zODMsNygtLisBCgoKDg0O GhAQGi0dHx0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS 0tLS0tLS0tNy0tLS0tLSsrKy03K//AABEIAKcBLQMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAFAAIDBAYBBwj/xAA/EAABAwMCBAUCAwYEBAcAAAABAAIDBBEhBRIGMUFREyJhcYEykU KhsQcUI1LB0RVicvEzQ5LwFyVTdIKz4f/EABkBAAMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAABAgMEBf/EACERAAICAwADAQEBAQAAAAAAAAABAhEDITESQVETIjIE/9oADAMBAAIRAxEAPwDxx1MojTImWqKRqyUiLYP8FWo7KOTCj8V Vtj2WXuUfiKs YqPcUeIJF90iieQqu8pB5TSHQ8tUZCdvTXKhjo23KLUECp6ey5 R jiWOWVaJfSzR0 QtPTRBrUEpRkI0JLgBcU5G2JWy3QwF5R2k0dvUJmiwYR MWRjj7Z0tjKfTmN6BWmwAJolT966UiDrmBVaimB6KwXLm9NgtA ao0dp6IFqWhAC4Wye5UqqxWcoopNnmtVTFihiksVrtToQ7osnX 05Y5czjRQqltwgNRDlaSGxagdbglXjeznzJFENViFQOcpqcroO eJcKqTOVp3JD6oplMljck5Vo3qRr0CTJmDKtRqrGcq4BhUMaQp ImFNjbconT0t1nOTQEABUboiiwpCmmnWH7MdmSDVBMxWolHUBb xezJgWpVVXKtd0zSp6h2yCKSU9Qxhdb3ty V1x4XHhTDSrFHQSyvDIo3yPPJrGlzvsFudC/ZjXyuAkjEDOrpCC63 VjTcn3svYOHNBp6CPw4W5P1yG3iPPdx7enIJOQ0mz551Lg vp2b5aWVrf5ttwP9W2 35QNfXfi3VeekgcCHxRuB5h0bSPzCPIrxPlERLojJK h9W/Z/p04O2AQv6Pi8lj32fSfkLyzXuEpaKXZIAWnLJAPK8f0PK4/3UynQpJoAUFNZG4GWTKemsp33C5Mk7Zmjvi2N0QoKi7gh7INyn poy1w91lJaOjCei6ObgI1bCA6D9IR29ueFrDhu3sYnByhkkUTp ldjosGRLeqZlXPFSsPEmkkVZzinukuubUDK8jcLLa/EMlauc2CynEMmCs5CYBgqLYQ2udcqSE3KZUtRFUznysHlXKMKm RlXaULoMUi1JyQyrKKPCE1oQug FcPTo3KqZLKWB91dEBWlCudFTpFbeoNCWiGVpqGLCzenOytZp9 rJONgTugUZpgiO3CY5iX5IZ5fAo6lSxplQ3ClPZmBKphLgBkk2 HueS keFqSKkp2QRsDdrRuP4nPt5nOPU3Xj/APC76uqZKWnwYXB73H6XOblrB3NwL gXsFQCw36Lob0qNcStB5kgKjqqfcLt59u6H0tSD1V5kiLs0aoD VdeYjteC3tfkflJmoh3VGqmNkjSx7Q5p5hwuFj6/hd0TvEp3u29Yybkf6SeY9Cs5KS4aRcWtmnp5bqLXdLZVQmJ/Pmx3VrhycP09igWnaw3xHRE ZhFweoIBBH3R OpvlUpKSIkjz/SOCKiZzx5YxG7Y4uvzwfKAM4IN/Vauj/Z1TNYRKXSOP4gdlsDAA/r3Wgoq4XtfB/VFFePHGrowcKAtJwrRxizYGe5F3euSpIOG6Rl7QMN83c3cfgnI HsiybdbeK Ctoggoo2CzGNaB0AAXJKdh5tB FOXJt06QWUf8ACYf5Pzd/dcfpMRFtg LhX1y6Xivg/J/QSdAjvzd91DNw60/S8g ouOaOBdU/nH4P9JfQRS6CxuXEv98AfHVEP3VtrEC3a2FOkqUUuITk2DJNFi Lg63LO38J91FW8P00zNj4m2vfA2m/e7cowkl4R B5MxkX7OqNpFhJbNwX3uTyza EOn/ZXG5 Kh4ZnGwF/pm9vyXolkgk8cX6E22YWb9l9H4OxjntkuD4pO44BwWcrZ6fdY3 iDgeopLEfxYz NjTcHJN25sLDmvbCkUPGmI cnjCGVjV7XxNwDHO4yQOET3G7mkXice9hlpXmfFPC9RSH K27TkPZd0fybYPusJQkhtmOlhupKWNTuYnxNR5aJL9I1TuXKCB zyGxsc53RrWlzvsFLqFJLCQJY3xk8t7C2/tfmpLOUZsVpqCXCx0ctijNJVoTA1jZ8JeMgba1OFaq8gsyDEV4 b0xtTUxxPJDCSX257Wi5A98D5QWM5Wr4Bp3Pq226MeT7WA/UhY yUrZ7BRMiYxscbWsY0Wa1oAACkkia4WIuhYJabFWIqhbeXo6PH 4VJNIlYd0Tg5v8jsO/wDi7l97JzKwtw4FruzhY/Hf4RH94soZpWyDa4XH6e3Yoa Fp/Sj /7jbl6olTyArN6hDJCd31M7gZHuB qlodWBAyknWmEla0c4m4XEp8eA7Jh8Nfbo7sfX7oTR6m/LHgskbh7Dix7j0PdaxleFDXUcVRYuFnD6Xj6h/ceiTju0ENMH0NQSb3 Fr9Nqt7AeowViXUToXi QeR6ErUaNNf7ZWmKW6HmqgwSo3OTHSpm5dByEl0gmgrt0COrqb ddBQA4LqZddugBySakgBySakgBySau3QB1JcuuoAS45oIsRcdi LhdXboAC6jwpRT5kp4yf5g3a/3uF41DwpJNqE1HDcNjleHPORHEHeUu7nbaw6le udbJQtkccbpHRtAdK7fIRzc6wAJPsAFnkSZSjZDpGkQUcYjgaB jzPOZHnu53X9Eq2RrgWva1w7OAcPsVypqwFnNR1xrXWvlYTkkd EIWMqODqCV27wyy/SN5a2/fbyCyXFHCMlIDLC4yQj6rgeJH/qtgt9Rb q3mlRyzDc1tmn8TsA 3Uo1HS7QQ xBwRa4I Uo2/QpwSPBG1hTv3srf63 zaN7y6llEd8 G8EsH lwyB6ZWR1Pgyvhdt8EyX5OicHN/OxHyEmmc7TRnl7NwFp8dNA1/OWUBzz2By1g9Bf7rxlbzTeIbMYScbQD2u3BH5ITS2PEk3s9VeW SCzggmpaVO3zQEP/AMpcGu CcFCKTiNpAyPurp1wAYd abcWdMUym7V5G Sdj4nchvaQ0 zuR 6vU9b6qF/EIsQbfOR9kH1dzdjpYXtDmguLbWa6wva3T3QrStF1aNhFUgoNq uiscS I7Hc8fST6tWQ03i/kHXB/Jaij1tjxzSckyFp6B9Pq74H HO3b0B/AfY9D6IoNaaeSrak1krSCAbrJ1cUsBxdzO4F3D 6STXC0ei0Ooh4s4bgenNFaJrGjyfY8x915jo2sFrt18de49wt1 p2riRvLPRawlsnLFVaD4egOpapVNqjFAxkjWwiVzHHa913uadr V8DBwibZULid/5i//ANqz/wC1xXScYR0bWmVFxZzJGECSJ4s9t/1B6FDNLNXUx L 9GPzyNDWQRkWY9zRl178l17w7UIvDILmRSeMR0a4t8NriOu65t 6KhwzosctMx75J7kvJa2d7Ywd7sbWnCAClZNVCSCnZM3e5kr3y uhBvsLNvkBsPr/JV6zXahkEwOwTwyQxl7QTG5srm2cGnkbOyEysoL1UMTJZIgynf ZzHXktvY2xc 5PIZ54CZxBp7YaUMiJu6eFznvJe9zzI3zPJy7IHwEAFGajUQSM jqtj2Su8Nk0bSy0hvtY9hJte1gQVG2WpnnqI2VHgsidGG7YmPc d8Ycbl9 vp1QgyzCoj/xFx2teDC5gaKQyj6TIQNwcOl8c1YpNMbNU1Ze VtpWDbHM6MEeE2xcG80gNBE99PE99RMZQwF 4xtY4NAuRZuCcKnTV9dIGythgbG6xDHyv8AG2OyHFwaWg2zZKb wKSBwfuMRNn7y6X/iENO4uJ8vJAdWpaWCPfSTuZNceEyKcyCRxOGeHc3B/wB0wNM3U3tqzBKAGyDdTuFxu2j JG7P1D6vYpUmqufPUfSIIAGF55mUeaTN/paLD3VDi0j92EhJbLG6N8Jbl3j8g0DqDcgjtfnZNfpL2adJA3M r43l2culf5n563JskBLSVdZVN8aJ8cETsxB8Rkle3o9/mAaDzAHQqvW8Q1DKaoJawVFPJHG6wJicHuZte0E3ALXHF8K5p v0vgNf4rGBrQHNc4B7C0WLS05uLWsgNeCaOqqXgt/eJYXMacOEbJI2x3HcgE/KANfpGpNnjDwCCCWvYfqY9uHsPqP7KDhvUHzMk8S2 OeWI2FgQx3lNvYgfCp6rA CQ1cDS64tUQjnI1vKRg/8AUaPuMLnBtQ2RtRIw3a plc02tcODCMFAGkBXUxpTaiXa0u7JjBur11sA8uaAy6yBhD9Z1 Hzhrep T3VAadNObM8reryOQ/yjqVyZJNvR2rGorYq3XS ZkLPM5zgDbk0Xz82R6g4ajD/FlAJGQ38PoXdylo mQUo8gu4/U85efnoPQKep1MBSkusi2X5q23I8lBUakNt7i6z9ZqY7oHV6q0 HJ9gMuPsAnKQUbKWvBsQm/4ge6AafHPKAWxOA6F9m/kco3BphA85z6ZCm2x0eHh6tUlba7D9J5eh/shrgux3VuFo4U6DrHkHH6q5DUO/mKjo6Eup2vB8wuPcA4UTTY2Kwao6YyfS at/e6p1c7yCASAeYF8jqFM1dLQlZTkwfG1XaYkciQpKfT7nBsF2uj 8IAjJP5J0Q7Wy yuc1ty7A7mx FPDqhIuDcdR1Wc3OebuN/ToPhWYMEHtlH6UJZWjYU1I2Qh2wAbbfT9ROSf0H3R3T6cN5Cyb SQ4B75V1jF3QjRMpuRcico6zS4JiDLG1xHJ2Q4DtuBBt6JzVMC tCB1DRRQt2xMawE3IaLXPcnmVTl4dpHkuMLbk3NnPaCTzNmkBX 2uUgKAFBSMbt2tA2t2NNshmPKDztgfZPlga4Wc0OFwbEAi4Nwc 9QU5rk4OQAySIOFnAEdiARjIwfVUK3QaaZ2 SIOcebruaTblfaRdE7pIAqUdBHEzw42BrM XJBvzvc5SptOhjJdHFGxx6tja0/cBW0rIAilga7buaHbXBzbgGzhezh2IuVLdcXEAQSafC53iOijc/ YxtL/uRdPqYWSDbI0OaSCQcjyncPzA yc4pu5AE4cmwRtYCGNDQSXENAAJPM2HUqLeu70AWQ5MqmBzC0n mFD4qr1dWWgkdEMa6C2aJCw73gyEXt0YPjqlPqLRgWA7dkJ1ri Y/SAc8v izc1U8AuNzkcu56LkdLh29VtmkrdRbzvn nZAdSq3hpfbAzzsTfljsq8Gm1NQcDa3ubgfbmVp9P4djYLyOLz i9/pxysPlZpNhpGNoKKrqXYGyI/iyHfHdbDSuH44bE Zw6nJRcytZywh9XqDe6ukuk2FBUACwXDUeqyNVqzW5L7D3UUev X m59bFJzBKzzMtSaFD4hvZEdOpt7mjubK3o4UbShpdtJH6i/3KDVjFpqwbWNb2ACzdWVzs62tIqNeQrdONyphX6VJIkJRQ2Asq euty0eiK0rcIXxAbPHsnLgT/wAlCJgTyVACV124jkVl4uzns9bgZ5W37D9FYDVU0hxdBE48yxh PvtCui2SSLDmb4Hv2XrLgzoUoQx vUjbXqIc4/wCI0/ofRUarjSjZcNe6Qjoxpt/1Gwsk5xXWBpAU8LLx8YwnbtjeSbXB2i3sc3RyLVInAG5HpY3Cl ZoPjGk3wINKeHIQ/XYG83O/6SoxxLT3td3vtwq84/SvCXwOXSuqlNXxSYY9rjzsDm3srIVJpk0PuldNSQI7dcJXLpqY HSUwldKaQkAiVwlQNrIyS0SMJGSA9tx afvvkWPsbosDpcqlTlTvKgeUAAqvTm3vbJOPcqNtMGG5A Ty ETrW3CyesRTl1g9oDrmxJ6c7Y9VhkVOzfFJew83WGjA6YUM/ELAMnKxExczG4n/AL7ofM8nmfzWDkVKSNDqfFXPbn2Wfl1maUlox2Ay5VZAtDDVxw gNYbcugu71J5lJbCP9FbSeGKqoIJGwHm6Q5 3P9Fv9K4ThiZte9z3dTho AglHrob1VqTiJt/qTVFcPKHw5Wi4Vg3St9MoQQFoeEx/EJ7BKctHJFf0HNYkyVnKhyM6q 5KA1BWZ1SI7q5TOVEK7SpogPUJVyTRBK4PKoUbltdFg3RgrfD4 X9BNNx0B2aC0DkFI3R2dgjFS0tVCSay9GMYvhyvXSGTSfLZrnN tkWcRb2sVg9coJIt7GudseQXtubOIvYu78yvQ4qlUKujbK7KjN itaBM8wZAUX03TJHHDSvRqDhWIZ2j7I9T6SxowAvMlCXDpjjvZ idL0BwILgtEKba1GnQgKpMxT fibQSRm62nus7UROaVtZ4kGraZBqAY3uvzPwjdNr1UP aT7taf6Kr 7KaKBNNrhNJhWLX6jFy0 7Bn7IoeIRtvsO7tcW /8A LPQtVlrFoss17IliiD IeN6qKxjiiABzuD3Ejt9Qshn/iZUOFmwwtN ZL3C3a1x97o5qWlCRvLmsJqGjuhccYQssqOfJCuBrUOLamo/F4YH4YiWjpkm9zyQ u1WeUASSveByBcbfZDmOsnAE9FFybMhhU1DqU8BJhkczdztaxs b8j7J0dI9xw1MqNNkHRaKMuoLDNJx3VMP8TZK3qC3a7l0c3l9i jdHx9E7EsT4/VpDx9rArz0tINiLKQC6bySiOz0tnFVG7/mbf9THD hCz3GuqxbYZIJGOIebhrrm23qOYCyj0Pn5prLKWmJsPPkMrPFa 07eR7A9rqoStXw5S7aMAj6rlAa mAJ6LJm9UgTO yTQbXvlSugF 669qQIYxx6lL5XAuiMnkEgKLHrScJvy4rJNetPwk7DitJx0Z4/8AQT1F90HmROrchMyxNpHGK5TlU2K3CmIM0jlvOGpf4awFI5bT hmbBCtGiDlQ0OCy2qAtK0k0lkB1zIXTgy LojJC0C4Z7pMqS14VKlcU XGV6D2caNzplXcIo111kdEqMLUU0l1yZsftHRin6JHlQSNVh6i suRo6EUJY0PqYUbkYqc8SjxNIgPwEnxoj4K46nupGUYIlZbGp2 U6sMp06EzkDAVBXaU145K 2KybM6wVRhbMpNezC6hw00G4XafTGtHJHa oJKoMOV6WPCktnDKSb0S01G1vRNqIAVbkdYKsZFsoolsD1Wktd 0VGbQSBcBamLJwLq6KNxHJZThj9lJSZ5ZX0zmYIQ nh3vDRzJAXpesaKSDhAeFtCP71ucPK3PyuGcFHhcYu6ZpTTbIm MHQALOanTXK2VaQs1qBCxOmRmpoVUcLYRGrl5qi3KTMzsMF1dN mAX6qOFCOI67a9rR0Bv8/wCyIpt0DA73rQ8IT4eFna5WOHqzw5M8nYXRKNxIga pehryrczr5VJ65DVs6xW4VSBVmF6pEhikctLo01iFlKVyOUUtr JmkWamaowg pzeUpstUhGq1lhZaQWypPQqPqu1jlHpzsXSmdcr1lw859C2hus tXRyrLULLNRWjq hSlG1Q4umaVpuFwhVKadXL3XnZIOLO2E7GkKN0amITbLM1TKzo VzwlZITbJUh2RNjTg1Psu2TJGOwhtbKrlVIg9W/BXbgx 2cuafoFSy dSNtuVHd51ZLrFdZzEtdJhQ0UJkNgmag64HqjeiQhrQsM2Xwib Y4eTCVBQtaOWVf2jsoonKxG1ee5N7Z1pUVKiEG ENMDY72Fro5UkNCzWo1CljB oVHNZnUKjmr2oVPNZysmUkSK877lRtKY566xQSi9Asnrj90zvT C1TDYE9gsbUybnuPclbYOsmQpX3Cha62QkkuhEI1Gk1m9meYU0 gSSXJkVSNEMBU0bkkkgCFM5FqaRJJMuI WpWa1KuLnhvqkkujF0mfDQaefIpoG3ddJJekjjDlMMKJz7OXUl QgvSVHJFqaa66kufKk0bY27LSSSS89nYhLlkkkgObVBPMAF1JX j6RN0gRUzoZNJdJJepHhwsGW8ydVuskkmJEHj3cAtNRyYCSS4P 8Aq6deDgWp3K x1gkkuaJuCtTqlldSqEklL6BmK dBZ3pJJMyZEpokklLBDtRm2RG3ULIEJJLfBxkyP//Z
"Mevsimlerin bireylerin hayatındaki önemi yadsınamayacak kadar çoktur. Güneşli ve ılıman havalar bireylere pozitif enerji verirken, sert iklim koşulları ile bireyler depresif bir ruh haline bürünebiliyorlar. Bu şartlara bir de kronik stres gibi faktörler eklendiğinde kış depresyonu kaçınılmaz oluyor” diyen Dr. Mehmet Yavuz, bu buhran halinin neden yaşandığı ve aşılabilmesi için neler yapılması gerektiğine dair açıklamada bulunuyor.
Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz
Birçok ülkede bu konuyla ilgili araştırmalar yapılmıştır. Yapılan çalışmaların bize gösterdiği, bireylerin soğuk havalarda daha içine kapanık bir ruh haline bürünerek kendilerini daha depresif hissettikleri yönündedir. Bu dönemlerde uyku düzenlerinde büyük değişimler yaşayan bireyler; sık sık "yorgun hissetsem de uyuyamıyorum”, "sabahları uyanmakta güçlük çekiyorum”, "bitmek bilmeyen bir yoğunluğum var”, "kendimi iyi hissetmiyorum” ,"içimden hiçbir şey yapmak gelmiyor” gibi şikayetlerde bulunuyorlar.
Konuya bilimsel yönü ile bakıldığında güneş ışığının yetersizliği hormonal dengeyi değiştirebiliyor ve hatta bu durum bireyleri fizyolojik açıdan şikayetlerde bulunmaya yöneltiyor. Serotonin adı verilen mutluluk hormonu, azalan güneş ışığına bağlı olarak azalırken melatonin denilen uyku hormonu artmaktadır. Kış döneminde şikayet ettiğimiz fizyolojik yorgunlukların temelinde bu durum vardır.
Kronik stres ve kış depresyonu
Kış depresyonunda en etkili faktörlerden biri de yaşanan stres duygusudur. Yaşanılan sert iklim şartları ve yoğun mesai saatlerinin etkisiyle kişiler kendilerini buhran hali içinde bulabiliyor. Kendilerini sürekli yorgun ve depresif hisseden bireyler, tatil günlerine oldukça uzakta olan bireyler, kendilerini çoğu zaman kapana kısılmış gibi hissedebilir. Zorlu yaşam şartları sonucunda ortaya çıkan stres, bireylerin sıkılgan, korkmuş ve gergin bir ruh hali içinde olmasıdır. Çoğu zaman kararsızlık anlarında ortaya çıkan bu duyguyla kişiler ne yapacaklarını netleştiremez hale gelir. Bu yüzden dikkatleri kolayca dağılan kişiler, zamanla yaşadıkları problemleri çözme konusunda yetersiz hissetmeye başlar. Bu sürecin sonucunda stres nedeniyle beyin aktiviteleri yavaşlayan insan, hayattan keyif alamaz hale gelir, kendini özgüvensiz hisseder. Problem çözme konusunda kendini yetersiz hisseden birey, daha çok içe kapanık hale gelir ve bu durum pek çok hastalığı da beraberinde getirebilir. Bu dönem uzadığı takdirde, pek çok hastalıkla karşılaşmaya başlarız. En somut haliyle kronik ağrı ve yorgunluk, alerjik hastalıklar, mikrobik hastalıklar, panik ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar, kronik strese bağlı olarak görülebilir.
Ne yapmalı
- En önemlisi kişiler hayatlarını olumsuz yönde etkileyen, strese neden olan durumlardan kaçınarak olumlu hissetmeyi denemelidir.
- Kışın soğuk havaların etkisi ile kişiler çoğu zaman sosyal ortamlardan uzaklaşmaktadır. Fakat vücuda gerekli olan enerjinin kazanılabilmesi için doğal güneş ışığı almak çok önemli. Bu yüzden özellikle güneşli havalarda gerekli D vitamini alımına özen gösterilmelidir. D vitaminin almak için bir diğer önemli şey ise meyve, sebze tüketimini artırmak ve haftada en az 2 kez balık yemektir.
- Sporun vücuttaki serotonini artırdığı yadsınamaz bir gerçektir. Aynı zamanda uyku düzenini de sağlayan spor sayesinde kış aylarını daha zinde geçirebilirsiniz.
- Biyolojik saatin dışına çıkmamaya özen gösterin. Her gün olabildiğince aynı saatlerde uyuyup uyanmaya dikkat ederek uyku düzeninizi koruyun.
Soğuyan havalar, bireyleri sürekli uykulu hissettirerek, enerjilerini düşürebilir. Bu şekilde hisseden kişiler, sosyal ortamlarından uzaklaşarak zamanla daha depresif olabilir. Fakat bu sonu gelmeyen döngüyü kırmak için kış mevsiminden korkulmamalıdır. Kışın yapılabilecek aktivitelerle de kendimizi daha iyi hissetmek mümkün!
https://www.turkiyemerkezi.com/image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxISEhUSEhMVFRUVFxUVFRUVEhUVEBUVFRUWFhUVFR UYHSggGBolGxUVITEhJSkrLi4uFx8zODMsNygtLisBCgoKDg0O GhAQGi0dHx0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS 0tLS0tLS0tNy0tLS0tLSsrKy03K//AABEIAKcBLQMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAFAAIDBAYBBwj/xAA/EAABAwMCBAUCAwYEBAcAAAABAAIDBBEhBRIGMUFREyJhcYEykU KhsQcUI1LB0RVicvEzQ5LwFyVTdIKz4f/EABkBAAMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAABAgMEBf/EACERAAICAwADAQEBAQAAAAAAAAABAhEDITESQVETIjIE/9oADAMBAAIRAxEAPwDxx1MojTImWqKRqyUiLYP8FWo7KOTCj8V Vtj2WXuUfiKs YqPcUeIJF90iieQqu8pB5TSHQ8tUZCdvTXKhjo23KLUECp6ey5 R jiWOWVaJfSzR0 QtPTRBrUEpRkI0JLgBcU5G2JWy3QwF5R2k0dvUJmiwYR MWRjj7Z0tjKfTmN6BWmwAJolT966UiDrmBVaimB6KwXLm9NgtA ao0dp6IFqWhAC4Wye5UqqxWcoopNnmtVTFihiksVrtToQ7osnX 05Y5czjRQqltwgNRDlaSGxagdbglXjeznzJFENViFQOcpqcroO eJcKqTOVp3JD6oplMljck5Vo3qRr0CTJmDKtRqrGcq4BhUMaQp ImFNjbconT0t1nOTQEABUboiiwpCmmnWH7MdmSDVBMxWolHUBb xezJgWpVVXKtd0zSp6h2yCKSU9Qxhdb3ty V1x4XHhTDSrFHQSyvDIo3yPPJrGlzvsFudC/ZjXyuAkjEDOrpCC63 VjTcn3svYOHNBp6CPw4W5P1yG3iPPdx7enIJOQ0mz551Lg vp2b5aWVrf5ttwP9W2 35QNfXfi3VeekgcCHxRuB5h0bSPzCPIrxPlERLojJK h9W/Z/p04O2AQv6Pi8lj32fSfkLyzXuEpaKXZIAWnLJAPK8f0PK4/3UynQpJoAUFNZG4GWTKemsp33C5Mk7Zmjvi2N0QoKi7gh7INyn poy1w91lJaOjCei6ObgI1bCA6D9IR29ueFrDhu3sYnByhkkUTp ldjosGRLeqZlXPFSsPEmkkVZzinukuubUDK8jcLLa/EMlauc2CynEMmCs5CYBgqLYQ2udcqSE3KZUtRFUznysHlXKMKm RlXaULoMUi1JyQyrKKPCE1oQug FcPTo3KqZLKWB91dEBWlCudFTpFbeoNCWiGVpqGLCzenOytZp9 rJONgTugUZpgiO3CY5iX5IZ5fAo6lSxplQ3ClPZmBKphLgBkk2 HueS keFqSKkp2QRsDdrRuP4nPt5nOPU3Xj/APC76uqZKWnwYXB73H6XOblrB3NwL gXsFQCw36Lob0qNcStB5kgKjqqfcLt59u6H0tSD1V5kiLs0aoD VdeYjteC3tfkflJmoh3VGqmNkjSx7Q5p5hwuFj6/hd0TvEp3u29Yybkf6SeY9Cs5KS4aRcWtmnp5bqLXdLZVQmJ/Pmx3VrhycP09igWnaw3xHRE ZhFweoIBBH3R OpvlUpKSIkjz/SOCKiZzx5YxG7Y4uvzwfKAM4IN/Vauj/Z1TNYRKXSOP4gdlsDAA/r3Wgoq4XtfB/VFFePHGrowcKAtJwrRxizYGe5F3euSpIOG6Rl7QMN83c3cfgnI HsiybdbeK Ctoggoo2CzGNaB0AAXJKdh5tB FOXJt06QWUf8ACYf5Pzd/dcfpMRFtg LhX1y6Xivg/J/QSdAjvzd91DNw60/S8g ouOaOBdU/nH4P9JfQRS6CxuXEv98AfHVEP3VtrEC3a2FOkqUUuITk2DJNFi Lg63LO38J91FW8P00zNj4m2vfA2m/e7cowkl4R B5MxkX7OqNpFhJbNwX3uTyza EOn/ZXG5 Kh4ZnGwF/pm9vyXolkgk8cX6E22YWb9l9H4OxjntkuD4pO44BwWcrZ6fdY3 iDgeopLEfxYz NjTcHJN25sLDmvbCkUPGmI cnjCGVjV7XxNwDHO4yQOET3G7mkXice9hlpXmfFPC9RSH K27TkPZd0fybYPusJQkhtmOlhupKWNTuYnxNR5aJL9I1TuXKCB zyGxsc53RrWlzvsFLqFJLCQJY3xk8t7C2/tfmpLOUZsVpqCXCx0ctijNJVoTA1jZ8JeMgba1OFaq8gsyDEV4 b0xtTUxxPJDCSX257Wi5A98D5QWM5Wr4Bp3Pq226MeT7WA/UhY yUrZ7BRMiYxscbWsY0Wa1oAACkkia4WIuhYJabFWIqhbeXo6PH 4VJNIlYd0Tg5v8jsO/wDi7l97JzKwtw4FruzhY/Hf4RH94soZpWyDa4XH6e3Yoa Fp/Sj /7jbl6olTyArN6hDJCd31M7gZHuB qlodWBAyknWmEla0c4m4XEp8eA7Jh8Nfbo7sfX7oTR6m/LHgskbh7Dix7j0PdaxleFDXUcVRYuFnD6Xj6h/ceiTju0ENMH0NQSb3 Fr9Nqt7AeowViXUToXi QeR6ErUaNNf7ZWmKW6HmqgwSo3OTHSpm5dByEl0gmgrt0COrqb ddBQA4LqZddugBySakgBySakgBySau3QB1JcuuoAS45oIsRcdi LhdXboAC6jwpRT5kp4yf5g3a/3uF41DwpJNqE1HDcNjleHPORHEHeUu7nbaw6le udbJQtkccbpHRtAdK7fIRzc6wAJPsAFnkSZSjZDpGkQUcYjgaB jzPOZHnu53X9Eq2RrgWva1w7OAcPsVypqwFnNR1xrXWvlYTkkd EIWMqODqCV27wyy/SN5a2/fbyCyXFHCMlIDLC4yQj6rgeJH/qtgt9Rb q3mlRyzDc1tmn8TsA 3Uo1HS7QQ xBwRa4I Uo2/QpwSPBG1hTv3srf63 zaN7y6llEd8 G8EsH lwyB6ZWR1Pgyvhdt8EyX5OicHN/OxHyEmmc7TRnl7NwFp8dNA1/OWUBzz2By1g9Bf7rxlbzTeIbMYScbQD2u3BH5ITS2PEk3s9VeW SCzggmpaVO3zQEP/AMpcGu CcFCKTiNpAyPurp1wAYd abcWdMUym7V5G Sdj4nchvaQ0 zuR 6vU9b6qF/EIsQbfOR9kH1dzdjpYXtDmguLbWa6wva3T3QrStF1aNhFUgoNq uiscS I7Hc8fST6tWQ03i/kHXB/Jaij1tjxzSckyFp6B9Pq74H HO3b0B/AfY9D6IoNaaeSrak1krSCAbrJ1cUsBxdzO4F3D 6STXC0ei0Ooh4s4bgenNFaJrGjyfY8x915jo2sFrt18de49wt1 p2riRvLPRawlsnLFVaD4egOpapVNqjFAxkjWwiVzHHa913uadr V8DBwibZULid/5i//ANqz/wC1xXScYR0bWmVFxZzJGECSJ4s9t/1B6FDNLNXUx L 9GPzyNDWQRkWY9zRl178l17w7UIvDILmRSeMR0a4t8NriOu65t 6KhwzosctMx75J7kvJa2d7Ywd7sbWnCAClZNVCSCnZM3e5kr3y uhBvsLNvkBsPr/JV6zXahkEwOwTwyQxl7QTG5srm2cGnkbOyEysoL1UMTJZIgynf ZzHXktvY2xc 5PIZ54CZxBp7YaUMiJu6eFznvJe9zzI3zPJy7IHwEAFGajUQSM jqtj2Su8Nk0bSy0hvtY9hJte1gQVG2WpnnqI2VHgsidGG7YmPc d8Ycbl9 vp1QgyzCoj/xFx2teDC5gaKQyj6TIQNwcOl8c1YpNMbNU1Ze VtpWDbHM6MEeE2xcG80gNBE99PE99RMZQwF 4xtY4NAuRZuCcKnTV9dIGythgbG6xDHyv8AG2OyHFwaWg2zZKb wKSBwfuMRNn7y6X/iENO4uJ8vJAdWpaWCPfSTuZNceEyKcyCRxOGeHc3B/wB0wNM3U3tqzBKAGyDdTuFxu2j JG7P1D6vYpUmqufPUfSIIAGF55mUeaTN/paLD3VDi0j92EhJbLG6N8Jbl3j8g0DqDcgjtfnZNfpL2adJA3M r43l2culf5n563JskBLSVdZVN8aJ8cETsxB8Rkle3o9/mAaDzAHQqvW8Q1DKaoJawVFPJHG6wJicHuZte0E3ALXHF8K5p v0vgNf4rGBrQHNc4B7C0WLS05uLWsgNeCaOqqXgt/eJYXMacOEbJI2x3HcgE/KANfpGpNnjDwCCCWvYfqY9uHsPqP7KDhvUHzMk8S2 OeWI2FgQx3lNvYgfCp6rA CQ1cDS64tUQjnI1vKRg/8AUaPuMLnBtQ2RtRIw3a plc02tcODCMFAGkBXUxpTaiXa0u7JjBur11sA8uaAy6yBhD9Z1 Hzhrep T3VAadNObM8reryOQ/yjqVyZJNvR2rGorYq3XS ZkLPM5zgDbk0Xz82R6g4ajD/FlAJGQ38PoXdylo mQUo8gu4/U85efnoPQKep1MBSkusi2X5q23I8lBUakNt7i6z9ZqY7oHV6q0 HJ9gMuPsAnKQUbKWvBsQm/4ge6AafHPKAWxOA6F9m/kco3BphA85z6ZCm2x0eHh6tUlba7D9J5eh/shrgux3VuFo4U6DrHkHH6q5DUO/mKjo6Eup2vB8wuPcA4UTTY2Kwao6YyfS at/e6p1c7yCASAeYF8jqFM1dLQlZTkwfG1XaYkciQpKfT7nBsF2uj 8IAjJP5J0Q7Wy yuc1ty7A7mx FPDqhIuDcdR1Wc3OebuN/ToPhWYMEHtlH6UJZWjYU1I2Qh2wAbbfT9ROSf0H3R3T6cN5Cyb SQ4B75V1jF3QjRMpuRcico6zS4JiDLG1xHJ2Q4DtuBBt6JzVMC tCB1DRRQt2xMawE3IaLXPcnmVTl4dpHkuMLbk3NnPaCTzNmkBX 2uUgKAFBSMbt2tA2t2NNshmPKDztgfZPlga4Wc0OFwbEAi4Nwc 9QU5rk4OQAySIOFnAEdiARjIwfVUK3QaaZ2 SIOcebruaTblfaRdE7pIAqUdBHEzw42BrM XJBvzvc5SptOhjJdHFGxx6tja0/cBW0rIAilga7buaHbXBzbgGzhezh2IuVLdcXEAQSafC53iOijc/ YxtL/uRdPqYWSDbI0OaSCQcjyncPzA yc4pu5AE4cmwRtYCGNDQSXENAAJPM2HUqLeu70AWQ5MqmBzC0n mFD4qr1dWWgkdEMa6C2aJCw73gyEXt0YPjqlPqLRgWA7dkJ1ri Y/SAc8v izc1U8AuNzkcu56LkdLh29VtmkrdRbzvn nZAdSq3hpfbAzzsTfljsq8Gm1NQcDa3ubgfbmVp9P4djYLyOLz i9/pxysPlZpNhpGNoKKrqXYGyI/iyHfHdbDSuH44bE Zw6nJRcytZywh9XqDe6ukuk2FBUACwXDUeqyNVqzW5L7D3UUev X m59bFJzBKzzMtSaFD4hvZEdOpt7mjubK3o4UbShpdtJH6i/3KDVjFpqwbWNb2ACzdWVzs62tIqNeQrdONyphX6VJIkJRQ2Asq euty0eiK0rcIXxAbPHsnLgT/wAlCJgTyVACV124jkVl4uzns9bgZ5W37D9FYDVU0hxdBE48yxh PvtCui2SSLDmb4Hv2XrLgzoUoQx vUjbXqIc4/wCI0/ofRUarjSjZcNe6Qjoxpt/1Gwsk5xXWBpAU8LLx8YwnbtjeSbXB2i3sc3RyLVInAG5HpY3Cl ZoPjGk3wINKeHIQ/XYG83O/6SoxxLT3td3vtwq84/SvCXwOXSuqlNXxSYY9rjzsDm3srIVJpk0PuldNSQI7dcJXLpqY HSUwldKaQkAiVwlQNrIyS0SMJGSA9tx afvvkWPsbosDpcqlTlTvKgeUAAqvTm3vbJOPcqNtMGG5A Ty ETrW3CyesRTl1g9oDrmxJ6c7Y9VhkVOzfFJew83WGjA6YUM/ELAMnKxExczG4n/AL7ofM8nmfzWDkVKSNDqfFXPbn2Wfl1maUlox2Ay5VZAtDDVxw gNYbcugu71J5lJbCP9FbSeGKqoIJGwHm6Q5 3P9Fv9K4ThiZte9z3dTho AglHrob1VqTiJt/qTVFcPKHw5Wi4Vg3St9MoQQFoeEx/EJ7BKctHJFf0HNYkyVnKhyM6q 5KA1BWZ1SI7q5TOVEK7SpogPUJVyTRBK4PKoUbltdFg3RgrfD4 X9BNNx0B2aC0DkFI3R2dgjFS0tVCSay9GMYvhyvXSGTSfLZrnN tkWcRb2sVg9coJIt7GudseQXtubOIvYu78yvQ4qlUKujbK7KjN itaBM8wZAUX03TJHHDSvRqDhWIZ2j7I9T6SxowAvMlCXDpjjvZ idL0BwILgtEKba1GnQgKpMxT fibQSRm62nus7UROaVtZ4kGraZBqAY3uvzPwjdNr1UP aT7taf6Kr 7KaKBNNrhNJhWLX6jFy0 7Bn7IoeIRtvsO7tcW /8A LPQtVlrFoss17IliiD IeN6qKxjiiABzuD3Ejt9Qshn/iZUOFmwwtN ZL3C3a1x97o5qWlCRvLmsJqGjuhccYQssqOfJCuBrUOLamo/F4YH4YiWjpkm9zyQ u1WeUASSveByBcbfZDmOsnAE9FFybMhhU1DqU8BJhkczdztaxs b8j7J0dI9xw1MqNNkHRaKMuoLDNJx3VMP8TZK3qC3a7l0c3l9i jdHx9E7EsT4/VpDx9rArz0tINiLKQC6bySiOz0tnFVG7/mbf9THD hCz3GuqxbYZIJGOIebhrrm23qOYCyj0Pn5prLKWmJsPPkMrPFa 07eR7A9rqoStXw5S7aMAj6rlAa mAJ6LJm9UgTO yTQbXvlSugF 669qQIYxx6lL5XAuiMnkEgKLHrScJvy4rJNetPwk7DitJx0Z4/8AQT1F90HmROrchMyxNpHGK5TlU2K3CmIM0jlvOGpf4awFI5bT hmbBCtGiDlQ0OCy2qAtK0k0lkB1zIXTgy LojJC0C4Z7pMqS14VKlcU XGV6D2caNzplXcIo111kdEqMLUU0l1yZsftHRin6JHlQSNVh6i suRo6EUJY0PqYUbkYqc8SjxNIgPwEnxoj4K46nupGUYIlZbGp2 U6sMp06EzkDAVBXaU145K 2KybM6wVRhbMpNezC6hw00G4XafTGtHJHa oJKoMOV6WPCktnDKSb0S01G1vRNqIAVbkdYKsZFsoolsD1Wktd 0VGbQSBcBamLJwLq6KNxHJZThj9lJSZ5ZX0zmYIQ nh3vDRzJAXpesaKSDhAeFtCP71ucPK3PyuGcFHhcYu6ZpTTbIm MHQALOanTXK2VaQs1qBCxOmRmpoVUcLYRGrl5qi3KTMzsMF1dN mAX6qOFCOI67a9rR0Bv8/wCyIpt0DA73rQ8IT4eFna5WOHqzw5M8nYXRKNxIga pehryrczr5VJ65DVs6xW4VSBVmF6pEhikctLo01iFlKVyOUUtr JmkWamaowg pzeUpstUhGq1lhZaQWypPQqPqu1jlHpzsXSmdcr1lw859C2hus tXRyrLULLNRWjq hSlG1Q4umaVpuFwhVKadXL3XnZIOLO2E7GkKN0amITbLM1TKzo VzwlZITbJUh2RNjTg1Psu2TJGOwhtbKrlVIg9W/BXbgx 2cuafoFSy dSNtuVHd51ZLrFdZzEtdJhQ0UJkNgmag64HqjeiQhrQsM2Xwib Y4eTCVBQtaOWVf2jsoonKxG1ee5N7Z1pUVKiEG ENMDY72Fro5UkNCzWo1CljB oVHNZnUKjmr2oVPNZysmUkSK877lRtKY566xQSi9Asnrj90zvT C1TDYE9gsbUybnuPclbYOsmQpX3Cha62QkkuhEI1Gk1m9meYU0 gSSXJkVSNEMBU0bkkkgCFM5FqaRJJMuI WpWa1KuLnhvqkkujF0mfDQaefIpoG3ddJJekjjDlMMKJz7OXUl QgvSVHJFqaa66kufKk0bY27LSSSS89nYhLlkkkgObVBPMAF1JX j6RN0gRUzoZNJdJJepHhwsGW8ydVuskkmJEHj3cAtNRyYCSS4P 8Aq6deDgWp3K x1gkkuaJuCtTqlldSqEklL6BmK dBZ3pJJMyZEpokklLBDtRm2RG3ULIEJJLfBxkyP//Z
"Mevsimlerin bireylerin hayatındaki önemi yadsınamayacak kadar çoktur. Güneşli ve ılıman havalar bireylere pozitif enerji verirken, sert iklim koşulları ile bireyler depresif bir ruh haline bürünebiliyorlar. Bu şartlara bir de kronik stres gibi faktörler eklendiğinde kış depresyonu kaçınılmaz oluyor” diyen Dr. Mehmet Yavuz, bu buhran halinin neden yaşandığı ve aşılabilmesi için neler yapılması gerektiğine dair açıklamada bulunuyor.
Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz
Birçok ülkede bu konuyla ilgili araştırmalar yapılmıştır. Yapılan çalışmaların bize gösterdiği, bireylerin soğuk havalarda daha içine kapanık bir ruh haline bürünerek kendilerini daha depresif hissettikleri yönündedir. Bu dönemlerde uyku düzenlerinde büyük değişimler yaşayan bireyler; sık sık "yorgun hissetsem de uyuyamıyorum”, "sabahları uyanmakta güçlük çekiyorum”, "bitmek bilmeyen bir yoğunluğum var”, "kendimi iyi hissetmiyorum” ,"içimden hiçbir şey yapmak gelmiyor” gibi şikayetlerde bulunuyorlar.
Konuya bilimsel yönü ile bakıldığında güneş ışığının yetersizliği hormonal dengeyi değiştirebiliyor ve hatta bu durum bireyleri fizyolojik açıdan şikayetlerde bulunmaya yöneltiyor. Serotonin adı verilen mutluluk hormonu, azalan güneş ışığına bağlı olarak azalırken melatonin denilen uyku hormonu artmaktadır. Kış döneminde şikayet ettiğimiz fizyolojik yorgunlukların temelinde bu durum vardır.
Kronik stres ve kış depresyonu
Kış depresyonunda en etkili faktörlerden biri de yaşanan stres duygusudur. Yaşanılan sert iklim şartları ve yoğun mesai saatlerinin etkisiyle kişiler kendilerini buhran hali içinde bulabiliyor. Kendilerini sürekli yorgun ve depresif hisseden bireyler, tatil günlerine oldukça uzakta olan bireyler, kendilerini çoğu zaman kapana kısılmış gibi hissedebilir. Zorlu yaşam şartları sonucunda ortaya çıkan stres, bireylerin sıkılgan, korkmuş ve gergin bir ruh hali içinde olmasıdır. Çoğu zaman kararsızlık anlarında ortaya çıkan bu duyguyla kişiler ne yapacaklarını netleştiremez hale gelir. Bu yüzden dikkatleri kolayca dağılan kişiler, zamanla yaşadıkları problemleri çözme konusunda yetersiz hissetmeye başlar. Bu sürecin sonucunda stres nedeniyle beyin aktiviteleri yavaşlayan insan, hayattan keyif alamaz hale gelir, kendini özgüvensiz hisseder. Problem çözme konusunda kendini yetersiz hisseden birey, daha çok içe kapanık hale gelir ve bu durum pek çok hastalığı da beraberinde getirebilir. Bu dönem uzadığı takdirde, pek çok hastalıkla karşılaşmaya başlarız. En somut haliyle kronik ağrı ve yorgunluk, alerjik hastalıklar, mikrobik hastalıklar, panik ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar, kronik strese bağlı olarak görülebilir.
Ne yapmalı
- En önemlisi kişiler hayatlarını olumsuz yönde etkileyen, strese neden olan durumlardan kaçınarak olumlu hissetmeyi denemelidir.
- Kışın soğuk havaların etkisi ile kişiler çoğu zaman sosyal ortamlardan uzaklaşmaktadır. Fakat vücuda gerekli olan enerjinin kazanılabilmesi için doğal güneş ışığı almak çok önemli. Bu yüzden özellikle güneşli havalarda gerekli D vitamini alımına özen gösterilmelidir. D vitaminin almak için bir diğer önemli şey ise meyve, sebze tüketimini artırmak ve haftada en az 2 kez balık yemektir.
- Sporun vücuttaki serotonini artırdığı yadsınamaz bir gerçektir. Aynı zamanda uyku düzenini de sağlayan spor sayesinde kış aylarını daha zinde geçirebilirsiniz.
- Biyolojik saatin dışına çıkmamaya özen gösterin. Her gün olabildiğince aynı saatlerde uyuyup uyanmaya dikkat ederek uyku düzeninizi koruyun.
Soğuyan havalar, bireyleri sürekli uykulu hissettirerek, enerjilerini düşürebilir. Bu şekilde hisseden kişiler, sosyal ortamlarından uzaklaşarak zamanla daha depresif olabilir. Fakat bu sonu gelmeyen döngüyü kırmak için kış mevsiminden korkulmamalıdır. Kışın yapılabilecek aktivitelerle de kendimizi daha iyi hissetmek mümkün!