Aleyna
31.Ekim.2014, 03:47
http://www.haberlerturk.com/images/upload/image/sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1%20kilo%20alma%201.png
Kilovermek kadar bir çok insanın sorunu kilo almak gerçekten ciddi sorunlararasında. İnce yapılı narın bir yapıya sahipseniz zaten kilo almak çok zordur. Kiloalamamakta kilo verememek gibi ciddi bir sorundur ve altındaki sebeplerinaraştırılması gerekmektedir. Ani kilo almakta ani kilo vermek kadar yapılmamasıgereken bir olaydır. Eğer pisikolojik bir sorun yaşadıysanız bu ani kiloalınması gibi ani kilo kaybına ve kilo alma zorluğuna sorun olmaktadır. Kilo vermekte olduğu gibi kilo almasorununda da düzenli spor yapmak daha sağlıklı ve daha iyi kilo almanızayardımcı olacaktır. Kas oluşturmak için kilo alınımında da spor çokönemli. Çok yemek demek abur cubur sağlıksız besinlertüketmek anlamına gelmemektedir. Fazla yemeli yağsız tercih etmalive tahıllar, sütlü gıdalar,meyve ve sebzeler, yağsız etler sağlıklıyiyecekleri hayatına bolca sokmalısınız. 1 kilo alabilmek için 3500 ekstrakalori gerekmektedir, yemekte bir unlu gıda yiyebilirsiniz. yani çok peynir, patates ve fındık da yiyebilirsiniz. Her gün, 3 ana öğünün yanısıra 2 ara öğün yiyin.Egzersiz: Egzersiz kilo vermekte de kilo almakta da olmazsa olmazunsurlardan. Kilo almak için yapılan egzersizlerde ağırlık çalışmak çokönemlidir. Yani sizin egzersizinizin hemen hepsi ağırlık ile olmalı.
http://www.kiloalmarehberi.com/wp-content/uploads/2014/10/20130712165015-DB_Squat_1.jpg
Yemeniz Gerekenler:SütGrubu: Süt, peynirler, yoğurtEt:kümes hayvanları, balık, Tahıllar:kuru fasulye, nohut,mercimek, Yemişler: fındık, cevizSebze:yeşil, açık yeşil, sarı sebzeler, patatesMeyveler:Narenciye, elma, domatesEkmek:makarna, pilavşişmanlama diyeti: SABAH:
ekmek, bolca beyaz veya kaşar peynir, zeytin, pekmez veya reçel, domates,salatalık, biber. ARA
1 su bardağıpekmezli süt tuzlu bisküvi, meyve. ÖĞLE
domates çorbası ,etli sebze yemeği, pilav veya makarna, ekmek, 1 kase yoğurt, meyve. ARA
1 porsiyon fıstıklıtel kadayıf. AKŞAM
çorba,kurubaklagil yemeği, pilav veya makarna, ızgara et, ton balıklısalata, ekmek, meyve. GECE
1 su bardağı pekmezli süt , bisküvi, meyve.
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSkpUCU2brWowHlvGNlZ8-MhT-Yx2z8qzaRZ98K86-CIBl_tR-a
Kilovermek kadar bir çok insanın sorunu kilo almak gerçekten ciddi sorunlararasında. İnce yapılı narın bir yapıya sahipseniz zaten kilo almak çok zordur. Kiloalamamakta kilo verememek gibi ciddi bir sorundur ve altındaki sebeplerinaraştırılması gerekmektedir. Ani kilo almakta ani kilo vermek kadar yapılmamasıgereken bir olaydır. Eğer pisikolojik bir sorun yaşadıysanız bu ani kiloalınması gibi ani kilo kaybına ve kilo alma zorluğuna sorun olmaktadır. Kilo vermekte olduğu gibi kilo almasorununda da düzenli spor yapmak daha sağlıklı ve daha iyi kilo almanızayardımcı olacaktır. Kas oluşturmak için kilo alınımında da spor çokönemli. Çok yemek demek abur cubur sağlıksız besinlertüketmek anlamına gelmemektedir. Fazla yemeli yağsız tercih etmalive tahıllar, sütlü gıdalar,meyve ve sebzeler, yağsız etler sağlıklıyiyecekleri hayatına bolca sokmalısınız. 1 kilo alabilmek için 3500 ekstrakalori gerekmektedir, yemekte bir unlu gıda yiyebilirsiniz. yani çok peynir, patates ve fındık da yiyebilirsiniz. Her gün, 3 ana öğünün yanısıra 2 ara öğün yiyin.Egzersiz: Egzersiz kilo vermekte de kilo almakta da olmazsa olmazunsurlardan. Kilo almak için yapılan egzersizlerde ağırlık çalışmak çokönemlidir. Yani sizin egzersizinizin hemen hepsi ağırlık ile olmalı.
http://www.kiloalmarehberi.com/wp-content/uploads/2014/10/20130712165015-DB_Squat_1.jpg
Yemeniz Gerekenler:SütGrubu: Süt, peynirler, yoğurtEt:kümes hayvanları, balık, Tahıllar:kuru fasulye, nohut,mercimek, Yemişler: fındık, cevizSebze:yeşil, açık yeşil, sarı sebzeler, patatesMeyveler:Narenciye, elma, domatesEkmek:makarna, pilavşişmanlama diyeti: SABAH:
ekmek, bolca beyaz veya kaşar peynir, zeytin, pekmez veya reçel, domates,salatalık, biber. ARA
1 su bardağıpekmezli süt tuzlu bisküvi, meyve. ÖĞLE
domates çorbası ,etli sebze yemeği, pilav veya makarna, ekmek, 1 kase yoğurt, meyve. ARA
1 porsiyon fıstıklıtel kadayıf. AKŞAM
çorba,kurubaklagil yemeği, pilav veya makarna, ızgara et, ton balıklısalata, ekmek, meyve. GECE
1 su bardağı pekmezli süt , bisküvi, meyve.
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSkpUCU2brWowHlvGNlZ8-MhT-Yx2z8qzaRZ98K86-CIBl_tR-a