Sonbahar aylarında günlerin kısalması ve yaz tatilinin sona ermesiyle beraber bazı ruhsal problemler ortaya çıkabiliyor. Çoğu kişide depresyon görülebiliyor, peki bu depresyonu önlemek mümkün mü? İşte bunun cevabını Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, veriyor.
Soğuk kış günlerinin habercisi olan sonbahar, yaz aylarının sıcak ve aydınlık günlerini aratıyor. Bu durum da yaz aylarını açık havada geçirenleri karamsarlığa sürüklüyor. Sonbaharda azalan güneş ışınları mutluluk hormonu seratonin salgılamasının azalmasına, beyin kimyasının değişmesine ve bunların sonucunda depresyona neden olabiliyor.
Depresyonun Belirtileri
En az iki hafta boyunca bu şikayetlerden beşini yaşıyorsanız depresyonda olabilirsiniz:
Kendini üzgün ve boş hissetme,
İlginin azalması ve zevk alamama,
Nedensiz kilo alma veya kaybetme,
Uykusuzluk veya aşırı uyuma,
Aşırı hareketlilik veya uyuşukluk,
Sürekli, nedensiz yorgunluk ve enerji kaybı,
Değersizlik ve suçluluk duygusu,
Düşünme, konsantre olma yetisinin azalması,
Ölüm ve intihar düşüncesi.
Genelde endişeli bir yapıya mı sahipsiniz?
Depresif duygu durumu, kaygı ve endişe kadınlarda daha sık görüldüğünden sonbahar depresyonu da genellikle kadınları etkiler. Özellikle daha önce depresyon konmuş kişilerde bu dönemde depresyonun tekrarlama ihtimali artar. Özellikle karamsar, endişeli, özgüveni düşük kişiler bu dönemde daha fazla risk altındadır.
Depresyonu önlemek mümkün
Gün ışığından mümkün olduğunca faydalanın. Bulutlu günlerde dahi sabah veya öğle arasında vaktinizi 20-30 dakika dışarıda geçirin.
Spor yapın. Günde 30 dakikalık aktif, tempolu bir yürüyüş yeterli olabilir.
Sağlıklı beslenin. İştahınız artsa da karbonhidrat ve basit şekerlere fazla yüklenmeyin ve bol bol su için.
Çok uyumayın. Zor da olsa sabah yataktan erken kalkmaya çalışın.
Yeni hedefler, yeni planlar belirleyin.
İşyerindeki isteksizliği azaltmak için sık ve kısa molalar verin.
Sosyal yaşamınızı keyif alabileceğiniz aktivitelere göre yeniden planlayın.
Alıntı ile Cevapla
