Konu: KRAMP ve KAS ÇEKİLMESİNİN NEDENLERİ ve ÇÖZÜMLERİ

Spor yapanların sık yaşadığı sorunların başında kramplar ve kas çekilmeleri gelir. Elbette kramplar sporun bir parçasıdır. Peki kramp neden olur, kramp ve kas çekilmesi önlenebilir mi?
Kramp neden olur?

Kas çekilmesi ve krampın çok farklı sebepleri olsa da en sık karşılaşılan sebep, sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitlerin dengesizleşmesidir. Sinirlerin etkileşimi ve kas kasılmalarını tetikleyen elektrolit bileşenler, bir arabanın aküsü gibi görev yapar. Bahsettiğimiz elektro litlerin dengesi bozulduğunda, sinir ve kas kontrolü senkronizasyon kaybı yaşar. Dolayısıyla kas ve sinir, beyine doğru mesajları iletemeden çalışır.
Sizi çok terleten yoğun antrenmanlar, elektrolit dengesini bozabilir. Sıcak ortamda çalışmak sıvı ve elektrolit kaybına sebep olur. Bunun sonucu olarak da kas çekilmesi, kramp ya da tıpta “Charlie atı” olarak bilinen kalf krampı (gece bu ağrıyla uyanmışsanız nasıl bir his olduğunu biliyorsunuzdur) gibi problemler oluşabilir.
Çok yoğun antrenmanlar ya da kaslara dinlenmesi için yeterli zamanı tanımamak, kasların fazla uyarılmasına ve sinir-kas bitkinliği yaratıp sonucunda kasılma ve kramplara sebebiyet verebiliyor
Kramp önlenebilir mi? Nasıl geçer?

Kaybedilen elektrolit ve sıvıyı takviye etmek için sporcu içecekleri, muz ya da gıda takviyesi alabilirsiniz. Eğer sıklıkla kramp ağrısı çekiyorsanız, potasyum ve magnezyum içeren takviyeler faydalı olabilir. Buna ek olarak, C ve D vitaminleri ile tuzu, günlük ihtiyacınız kadar tükettiğinizden emin olun.
Kimi durumlarda elektrolit eksikliği, tansiyon için kullanılan diüretik ya da astım tedavisinde kullanılan beta-bloker gibi ilaçlardan da kaynaklanabilir. Statin gibi kimi kolesterol ilaçları, gece uykunuzu bölen bacak kramplarına sebep olabilir. Eğer ilaç kullanıyor ve kramp problemleri yaşıyorsanız, doktorunuzu bilgilendirin. Bazen alternatif bir ilaçla değişiklik yapmak ya da potasyum ve koenzim Q10 gibi takviyeler kullanmak gibi kolay çözümler bulunabiliyor.
Fazla antrenman yapmanın da bu problemde suçu oluyor. Yukarıda da belirttiğimiz gibi yoğun antrenman yapmak kasların aşırı uyarılmasına ve bunun sonucunda kasılma ve kramplara sebebiyet verebiliyor.
Antrenmanınızı değiştirip çalıştırdığınız kas gruplarının dinlenmesine izin verecek bir düzene getirin. Buna ek olarak düzgün beslenmeye ve yeteri miktarda uyumaya özen gösterin. Antioksidan ve fitobesin açısından zengin olan ıspanak ve kıvırcık lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerden daha çok tüketin.

SPORCULARIN KORKULU RÜYASI: KRAMP!

Bir adalenin istemsiz ve ağrılı kasılmasına kramp adı verilir. Sık görülebilir ve nadiren birkaç saniyeden uzun sürer.
Belirtileri;

• Genellikle ayak parmaklarında veya baldır bölgesinde hissedilen kas ağrısı; dinlenirken veya geceleri uyurken daha sık görülür.
• Adalede sertleşme ve kasılma oluşur. Birkaç saniye için kas kontrol dışı kasılır.
• Eğer kramplar karın kaslarında meydana geliyorsa; premenstrüel sendromun ve bazı bağırsak hastalıklarının belirtisidir.

Hekiminize Danışın;

• Kramp ağrıları genellikle masajla hafifler. Fakat geceleri düzenli olarak ortaya çıkıyor ve uykunuzu kesiyorsa mutlaka bir hekime danışmalısınız. Sizi rahatlatacak ilaçlar verebilir.
• Kramp bir saat ya da daha fazla sürerse acil hekiminize görünmeniz gerekebilir.
• Göğüs bölgesinde kramp tarzı bir ağrı meydana gelirse acilen tıbbi müdahale edilmesi için hemen bir hastaneye gitmeniz gerekebilir.

Neden Kramp Ağrısı Oluşur;

Kramplar, basit bir kas yorgunluğu veya uygunsuz bir pozisyonda oturulması, yatılması gibi çeşitli nedenlere bağlı olabilen bir kas spazmıdır. Sıklıkla bir egzersiz esnasında ya da sonrasında laktik asit birikmesine bağlı olarak ortaya çıkar, ayrıca geçici bir dolaşım sorununa bağlı da olabilir.
Kramp kalsiyum, magnezyum ve/veya potasyum gibi minerallerin eksikliğine bağlı olarak ve bazen de, özellikle vücutta magnezyum ve potasyum atılmasını arttıran ilaçlar başta olmak üzere, bazı ilaçların yan etkisi olarak da ortaya çıkabilir. Birçok vakada sorunun kaynağı aydınlatılamaz.
Krampların Giderilmesine Yardımcı olan Bitkiler

Uyarı: Aşağıdaki bitkilerden aynı anda sadece birini kullanın.
Harici Uygulama İçin;

Tarçın: Tarçın bazlı bir merhem içindeki talimatlar doğrultusunda günde üç veya dört kez sorunlu bölgeye uygulanır.
Muskat: 3 damla uçucu yağ 50 ml taşıyıcı yağa eklenir. Günde 1-3 kez uygulanır veya günde bir kez banyo suyuna ilave edilerek kullanılır.
Semizotu: 100 ml soğuk suya 100 g taze semizotu koyulur, 15-30 dakika kaynatılır. Günde 1-2 defa sorunlu bölgeye uygulanır.
Önlem Alın!

• Egzersiz öncesinde, esnasında ve sonrasında bolca sıvı alın; çok terliyorsanız veya sıcak alanda egzersiz yapıyorsanız, kaybettiğiniz elektrolitleri yerine koymayı sağlayan bir içeceği de tercih edebilirsiniz.
• Kasları gevşetmek için masaj yapın. Kramp esnasında sandalyeden ya da yataktan kalkın ve etkilenen kası güçlü; ama dikkatli şekilde gerin.
• Kramp giren bölgenin düzenli olarak gerilmesi sonraki atak sıklığını ve şiddetini dikkate değer ölçüde azaltır. Sorunlu kası 3 dakika boyunca 10 saniye süreyle tekrar tekrar gerin ve sonrasında günde üç kez tekrarlayın. Örneğin, baldır kaslarınızı germek için dizinizi düz tutun ve baldırınızın ön kısmındaki kasları ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmek için kullanın.
• Eğer kramplara kullandığınız ilaçların neden olduğunu düşünüyorsanız, bu konuyu hekiminizle görüşün.