Konu: Kol Için Egzersiz Hareketleri

Kol için egzersizler kol için egzersiz hareketleri nelerdir kolları sıkılaştırma egzersizleri kol sıkılaştıran egzersizler kollar için egzersiz yöntemleri kol inceltme egzersizleri forum.sagliksiteniz.com'da sizler için açıklandı.

< Resmi açmak için tıklayın >


Kolları sıkılaştırmak için düzenli olarak egzersiz yapmayı düşüyorsanız, kol için egzersiz hareketleri arasından en iyi 4 tanesini sizlerle paylaşıyoruz. Kol sıkılaştırma egzersiz hareketleri gün içinde tavsiye edilen şekilde düzenli uygulanıp bir de sağlıklı beslenmeye dikkat edilirse, kollarda can sıkan sarkıklar ve yağ fazlalıkları giderilmiş olacak.

< Resmi açmak için tıklayın >


Yapacağınız bu egzersizlerle omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarınız canlanacak. Haftada sadece 2 kez yapmanız yeterli.

Kolunuzu bükün

Dizlerinizi ve karnınızı yavaşça eğilin. İki elinize de 5-10 kiloluk ağırlık alın hem sağ hem de sol kolunuzu sırayla bükün. Bu hareketi günde 15 kere uygulayın.

< Resmi açmak için tıklayın >


Kolunuzu uzatın
Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde bükün. Vücunuzu sol elinizle bacağınzdan destek alarak az öne doğru eğin. Sağ elinize 3 ya da 5 kilo civarında bir ağırlık alın ve sağ kolunuz yere paralel olsun. Kolunuzu arkaya doğru gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

< Resmi açmak için tıklayın >


Üst sırt kasları
Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın. Ellerinizi omuzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı açıp kapayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır.

< Resmi açmak için tıklayın >


Karın ve Kalça
Sağ ayağınız önde, sol ayağınız arkada bükülü bir şekilde olacak ve karınızı hafif eğin. Sağ elnizi, sağ bacağınıza destek almak için koyun. Sol elinizde 3-10 kiloluk ağırlık olsun. Vücudunuzu hafif öne eğerek sağ bacağınızı öne doğru gerin. Bu hareketi günde 15 kez yapın.

EN İYİ KOL SIKILAŞTIRICI 3 EGZERSİZ
Sarkmış kollarınızdan kurtulmak istiyorsanız evde kolayca uygulayabileceğiniz 3 egzersiz…
-Kol kası sıklaştırmak için
Dayanıklı bir sandalyenin ya da yüksek bir basamağın kenarına oturun. Ellerinizi, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde iki yanınızda tutun ve dizlerinizi göğsünüzde 90 derecelik bir açı yapacak şekilde tutun.
Kendinizi sandalyeden ileriye doğru kaldırıp, kollarınız dik açıya gelene kadar vücudunuzu indirin, sonra onları düzeltip kendinizi yine kaldırın. Tekrarlayın.


-Kol yağlarından kurtulmak için
Ayaklar omuz hizasında,dizler hafif bükük dirsekler kaburga hizasında pozisyon alın.Aynı boks hareketi gibi kolunuzun birini öne birini geriye yumruk atar gibi öne doğru uzatın.

-Sarkmış kanatları sıkılaştırmak için
Düz bir yere sırt üstü uzanarak ayaklarınızı bükün.Elinize dambıl alarak yukarı doğru kaldırıp kafanızın arkasına doğru indirin.
Hareketleri 1 dakika boyunca yapmanız yeterli olacaktır.Düzenli uygulamaya ile daha sıkılaşmış kollara sahip olabilirsiniz.