Yaz için egzersizler yaz egzersiz hareketleri yaza özel egzersizler yaz egzersiz hareketleri yaza özel egzersiz hareketleri yazın hangi egzersizler yapılmalı forum.sagliksiteniz.com'da!

< Resmi açmak için tıklayın >


Tatil öncesi fazlalıklarınızdan arınmak istiyorsanız yaz için egzersiz hareketlerini uygulamaya başlayabilirsiniz. Hızlı bir şekilde sonuç almanıza yardımcı olacak yaz egzersiz hareketleri aşağıda detaylı bir şekilde sizlere açıklandı. İşte yaz egzersiz önerileri.

Her hareketi birer dakika yapmak koşuluyla, sekizer dakikalık iki tur şeklinde uygulayın egzersizleri. Haftada dört kez yapacağınız bu rutin uygulama ile bikininin içinde kendinizi harika hissedeceksiniz.

Yere sırtüstü uzanın. Elleriniz yerde olacak şekilde başınızın üstüne doğru uzatarak dümdüz yatın. Belinizle yer arasında boşluk kalmayacak şekilde karnınızı içeri çekin. Resimdeki gibi dizlerinizi bükerek, ellerinizle parmak uçlarını tutacak şekilde oturma pozisyonuna gelin. Başlangıç halinize dönün ve bir dakika boyunca hareketi yapmaya devam edin.
Çömelin ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun. Resimdeki pozisyonu alabilmek için sağ tarafınıza doğru bacaklarınızı geri atın. Ardından ayaklarınız tekrar öne çekerek ellerinizi yukarı doğru kaldırarak zıplayın. Bir sonraki aksi yönde olmak üzere sırayla bir dakika boyunca devam edin.

Ayaklarınızı çok yüksek olmayan yatak ya da koltuğa koyun. Önce sağ dizinizi göğsünüze çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından aynı dizinizi sağ dirseğinize doğru resimdeki gibi çekin. Aksi yönde de tekrar ederek, bir dakika boyunca hareketi yapın.

Bir bank veya koltuğun karşısında durun. Dirseklerinizi bükerek ellerinizi önünüze alın. Resimde gördüğünüz gibi sırayla ayaklarınızı koltuğun üstüne koyun. Fakat olabildiğince hızlı yapmaya çalışın. hareketi bir dakika boyunca tekrar edin.

İlk hareketteki gibi elleriniz yerde ve başınızın üstünde olacak şekilde yere uzanın. Bacaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırırken oturma pozisyonunu alın. Ellerinizle parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın, sonra başlangıca dönün. Bir sonraki aşamada bacaklarınızı yana doğru açarak kaldırın ve oturma pozisyonunu alın. Ellerinizle parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın ve sonra başlangıca dönerek bir dakika boyunca sırayla tekrarlayın.