Adet döneminde egzersiz önerileri adet döneminde egzersiz hareketleri adet döneminde nasıl egzersiz yapılmalı adet döneminde egzersiz yapılır mı adet dönemi egzersizler www.turkiyeforumlari.net 'de!

< Resmi açmak için tıklayın >


Kadınların adet döneminde yaşadıkları sıkıntılardan kurtulmaları içi uzmanlar egzersiz yapmalarını tavsiye ediyorlar. Adet döneminde yapılacak egzersizler yaşanılan sıkıntıları minimuma indirir. Ancak bazı kadınlar için adet döneminde egzersiz yapmak sakıncalı olabiliyor. Eğer adet döneminde egzersizler uygulamak sizi iyi ediyorsa, şu egzersizleri uygulamalısınız:

Sürekli bir yerlerinize kramp giriyorsa dinlenmeyi tercih etmelisiniz, bedeninize kulak verin ve o günü tatil ilan edin. Ayda bir günün kimseye zararı olmayacaktır. Adet öncesi gerginliğiniz yüzünden egzersizlerinizi ertelemek neredeyse iki hafta boyunca hiçbir şey yapmamaya tekabül ediyor. İki hafta boyunca bir koltukta oturmanın zararlarını hayal edebiliyorsunuzdur umarım! Bu yüzden sizlere adet döneminizde yapabileceğiniz harika bir egzersiz listesi çıkarttık.

Yürüyüş yapmak
Adet döneminde yürüyüş yapmanın kimseye zarar vermeyeceğini uzmanlar da söylüyorlar. O zaman spor ayakkabılarınızı giyin ve kendinizi dışarıya atın! Yürüyüş yaparak çok fazla kalori yakamayabilirsiniz ancak bir şeyler yapıyor olmak sizi mutlu edecektir. Kalori meselesini kafanızda büyütmeyin.

Koşmak
Kendinizi koşu için hazır hissediyorsanız bunu hemen yapın. Bu kardiyo egzersizi esnasında salgılayacağınız endorfin adet döneminizdeki sıkıntılarınızı ortadan kaldırmakta çok faydalı olacaktır. Koşuya başlamadan ve bitirdikten sonra bol bol su tüketmeyi unutmayın. Araştırmacılar adet döneminde vücudun normalden daha fazla susuz kaldığını söylüyor. Doğru olsun ya da olmasın biraz daha su içmekten bir zarar gelmez.

Yoga
Yoga kişiye özel uyarlanabilen bir spor olduğundan, seviyeniz ne olursa olsun, kendinize göre bir kaç egzersiz bulabileceğinizden eminiz. Tıbbi bir dayanağı olmamasına rağmen çok fazla ters hareket yapmanın adet döneminde zararlı olabileceği söyleniyor. Amuda kalkmadan tanrısal bir rahatlama yaşama seçeneği bunlara rağmen kulağa hoş geliyor!


Aerobik
Adet dönemlerinizde kimi zaman az da olsa çılgınca şeyler yapmak isteyebilirsiniz. Bu durumda ihtiyacınız olan şey aerobik yapmaktır! Aerobik dersleri daha eğlenceli olduğu için hem eğlenecek hem spor yapmış olacaksınız.


Dans etmek
Dans etmek tam olarak egzersiz yapmak sayılmaz ama yaptığınız hareketler sayesinde kalp atışlarınız hızlanacak ve kalori yakacaksınız. Bu harika bir seçenek çünkü dans etmek size egzersiz yapıyor hissini yaşatmayacak ve motivasyona ihtiyaç duyduğunuz bu dönemde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Geceliğin dışarı çıkıp eğlenebileceğiniz bir yerde dans etmek sizi canlı ve enerji dolu bir insana çevirecektir!


Yerde uzanmak
Ayın bu döneminde büyük ihtimalle tek isteğiniz evde oturup film izlemek olacaktır. Bu zaman zarfını yerde uzanma egzersizleri yaparak artıya dönüştürebilirsiniz.

Yere uzanın.

Ellerinizi ve dirseklerinizi göğsünüzün altına koyun.

Ayakuçlarınızı ve kollarınızın ön kısmını kullanarak vücudunuzu kaldırıp o şekilde bir kaç saniye durmaya çalışın.

Bu etkili egzersiz sayesinde vücudunuzun her yeri çalışacaktır. Bu egzersizi reklam aralarında uygulamaya başlayın. Alıştıkça süreyi uzatmaya çalışın.


Evde egzersiz yapmak
İlk olarak kendinize bir egzersiz DVD’si alın. Evinizin salonunda çalışacağınız için süslenmenize gerek kalmayacak. Erken çıkmak zorunda olduğunuz zaman yaşadığınız utanma duygusuna da kapılmayacaksınız. Tek bilmeniz gereken 14 dakika boyunca çalışıp ter dökÜP, sonrasında da koltuğunuza uzanıp dizilerinize geri dönmek olacaktır.

Adet döneminizi bahane göstermeyin ama gerçekten kendinizi yorgun hissediyorsanız vücudunuzu dinlendirmeyi de unutmayın.