Omuz egzersizleri resimli omuz egzersiz hareketleri omuz egzersiz yöntemleri omuz için egzersizler omuz ağrılarına egzersiz hareketleri omuz ağrıları için egzersizler omuz bölgesi için egzersizler konumuzun devamında sizlerle paylaşıldı.

Omuz bölgesinde yaşadığınız ağrı ve benzeri şikayetlerin ortadan kalkmasına yardımcı olacak omuz egzersiz hareketleri sizler için konumuzun devamında resimli anlatımlarıyla yer almakta. Resimli omuz egzersizlerini düzenli bir şekilde uygulayarak sorunlarınızdan kısa sürede arındığınız sizde göreceksiniz. Omuz hareketlerine buyurun hep beraber göz atalım ve nasıl yapıkları konusunda fikir edinelim.





< Resmi açmak için tıklayın >

Sağlam elinizle masa kenarından tutunun ve hafifçe öne doğru eğilin. Ağrılı kolunuza ütü gibi bir ağırlık alarak, önden arkaya, arkadan öne doğru sallayın.
< Resmi açmak için tıklayın >


Sağlam elinizle masa kenarından tutunun ve hafifçe öne doğru eğilin. Ağrılı kolunuza ütü gibi bir ağırlık alarak, sağdan sola, soldan sağa doğru sallayın.
< Resmi açmak için tıklayın >


Sağlam elinizle masa kenarından tutunun ve hafifçe öne doğru eğilin. Ağrılı kolunuza ütü gibi bir ağırlık alarak, önce saat yönünde, daha sonra saat yönünün tersine doğru daireler çevirin.

< Resmi açmak için tıklayın >

Sağlam elinizle aşağıdan iterek, ağrılı kolunuzu önden yukarı kaldırın. En son noktada 5′e kadar sayın ve indirin.

< Resmi açmak için tıklayın >

Sağlam elinizle aşağıdan iterek, ağrılı kolunuzu yandan yukarı kaldırın. En son noktada 5′e kadar sayın ve indirin.
< Resmi açmak için tıklayın >


Sağlam elinizle ağrılı kolunuzu geriye doğru itin. En son noktada 5′e kadar sayın ve gevşeyin.
Ağrılı kolunuzu dirsekten 90 derece bükerek gövdenize yaslayın. Sağlam elinizle sopa yere paralel bir şekilde dışa doğru itin. En son noktada 5′e kadar sayın ve gevşeyin.
< Resmi açmak için tıklayın >


Avuçlarınız arkaya bakacak şekilde her iki elinizle sopayı tutun. Dirseklerinizi bükerek ellerinizi sırtınıza doğru kaldırın. En son noktada 5′e kadar sayın ve gevşeyin.
< Resmi açmak için tıklayın >


Duvara doğru dönün. Kolunuz gövdenize bitişik, dirseğiniz dik açıda yumruğunuzla duvarı itin. 5′e kadar sayın ve gevşeyin.
< Resmi açmak için tıklayın >


Duvara yan durun. Kolunuz gövdenize bitişik, dirseğiniz dik açıda kolunuzu yana doğru itin. 5′e kadar sayın ve gevşeyin.