Bazen ne yaparsanız yapın, olmaz! Fire vermeden diyet yapar, sporunuzu ihmal etmezsiniz ama göbeğiniz bir türlü küçülmez! Elle Macpherson ve Rosie Huntington-Whiteley gibi mankenlerin eğitmeni James Duigan'ın tavsiyelerine göz atın ve bel çevrenizdeki istenmeyen büyümenin nedenlerini öğrenin.



'Sevimli' göbek



Özelliği:
- Yanlardan fışkıran göbek.

Sebepleri:
- Düzensiz fiziksel aktivitenin olduğu ya da fiziksel aktivitenin olmadığı bir yaşam tarzı.
- Tatlı düşkünlüğü.
- Aşırı alkol tüketimi.
- Çok miktarda şeker ve rafine karbonhidrat (kurabiye, kek ve beyaz ekmek) ya da nişastalı karbonhidrat (makarna ve pirinç) tüketimi.

Nasıl kurtulabilirsiniz:
- Daha az alkol tüketin. Haftada 3-4 gün birkaç kadeh şarap içmek, yanlarınızın şişmesine ve ‘şarap göbeği’ yapmanıza sebep olur. İki haftalığına içmeyi tamamen kesin, sonrasında daha az içmeye çalışın.
- Diyetinizi yeniden düzenleyin.Özel diyet ürünlerinden ve az yağlı gıdalardan kaçının. Avokado, fındık, yüksek yağlı balıklar, yumurta, yağsız et ve sebze tüketin.
- Egzersiz için zaman yaratın.Spor salonuna gitmenize gerek yok . Uzun yürüyüşler yapmak, evde uygulayacağınız lunge ve squats hareketleri yeterli olur.

Özel Talimatlar:
- Fiziksel egzersiz ve diyet yeterli. Bunların her ikisi de karnınızı küçültür ve devam etmek için gerekli motivasyonu sağlar.

Stres göbeği



Özelliği:
Yağ karnın etrafında yoğunlaşır. Göbek kalın ve gevşek değildir.

Sebepleri:
- Kronik stres (yüksek düzeyde kortizol).
- Sık sık yemek yeme isteği.
- Çok fazla kahve tüketimi.
- İrritabl bağırsak sendromu.
- Sağlıksız yiyecekler (tuzlu fıstık, patates cipsi vs.).

Nasıl kurtulabilirsiniz:
- Erken yatın. Stres, iştah ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olan bir hormonu bozar ve haliyle az ve verimsiz uyursunuz.
- Uyumadan önce rahatlayın.Solunum egzersizleri, uzun bir banyo veya meditasyon yapmayı deneyin. Bu gibi alışkanlıklar iyi uyumanıza yardımcı olur. Gece kahve tüketiminizi sınırlayın. Hatta günde iki fincandan fazla içmeyin.
- Diyetinize magnezyum ekleyin. Koyu yeşil sebzeler, fıstıklar ve buğdaylı kepek ekmeğinde bulunan magnezyum, rahatlatıcı mineraller içerir.

Özel talimatlar:
Uyumadan önce yoga ve esneme hareketleri yapın, papatya çayı için. Kortizol seviyenizi düzenler ve vücudunuzun sakinleşmesini sağlar.



Sarkık göbek



Özelliği:
Vüucudunuz ince ama belinizin görünüşü hiç iyi değil. Sarkık ve hafiften şişmiş.

Sebepleri:
- Lohusalık.
- Spor salonunda tekdüze ve fazla hareketler yapmak (Üst karnınızı kullanarak çok fazla mekik çekmiş olabilirsiniz.)
- Tekdüze diyet.
- Omurilik eğriliği.

Nasıl kurtulabilirsiniz:
- Sağlıklı bir diyet ve lifli yiyecekler tüketin. Lif içeren yeşil sebzeler ve tam buğdaylı ekmek tüketin.
- Squat yapmayın. Böyle bir göbeğiniz varsa zaten muhtemelen yanlış yapıyorsunuz. Sırtınıza çok fazla yük biniyor. Bel kemiği kavisinizi zorluyorsunuz. Bu da göbeğinizi daha da çok öne çıkarıyor.
- Egzersizi vücudunuza eşit dağıtın. Vücudunuzun herhangi bir bölgesi için ekstra bir çalışma içine girmeyin. Her kas grubunuzu eşit miktarda çalıştırın.

Özel talimatlar:
Daha fazla su için. Yeşil sebze, balık ve tavuk tüketiminizi artırın.


Yeni anne göbeği



Özelliği:
Doğum yaptıktan sonra karnınız hala hamileymiş gibi görünüyorsa…

Sebepleri:
- Kendinize biraz zaman tanıyın.Rahim düşüklüğü doğumdan sonra yaşanır ve hamilelik öncesindeki halinize dönmek için en az 6 hafta geçmesi gerekir.
- Egzersiz yapmaya çok erken başladınız. Doğumdan sonra 2-3 ay ara vermek gerekir.
- Leğen kaslarınız çok zayıf.

Nasıl kurtulabilirsiniz:
- Beslenmenize balık yağı katın. Fındık, sebze yağı ve zeytinyağı yorgunlukla savaşır ki bu annelerin tam da ihtiyacı olan şey!
- Kegel egzersizi yapın. Bu egzersiz türü vücudunuzda doğal bir korse oluşturur. 15-20 kez pelvik taban kaslarını gerin ve rahatlatın. Bu egzersizi günde 5 defa tekrarlayın.
- Çok da fazla umursamayın. Sağlıklı alışkanlıklarınızı devam ettirdiğiniz müddetçe çok fazla spor yapmaya gerek kalmadan kaslarınız yerine oturacaktır.
- Squat ve mekikten vazgeçin.Doğumdan sonra kendinize yapabileceğiniz en kötü şey bu olur. Bırakın vücudunuz önce bir kendini toplasın.

Özel talimatlar:
Öğle uykuları ve uyumadan önce yapacağınız esneme hareketleri çok faydalıdır. Pencereleri kapatın, ortamı iyice karartın ve şöyle sağlam bir öğle uykusu çekin.


Gün içinde şişen karın



Özelliği:
Mideniz sabah normal görünüyor ama aşırı kilolu olmamanıza rağmen gün sırasında şişmeye başlıyorsa…

Sebepleri:
- Gıda alerjisi.
- Yorgun bağırsaklar.
- Bağırsak florası dengesizliği.

Nasıl kurtulabilirsiniz:
- Vücudunuza iyi gelmeyen şeyler yemeyin. Midenizin şişkin görünmesine sebep olan en yaygın tereptiksüz maddeler gluten (ekmek, makarna, şekerleme), alkol, maya (kek, bira) ve işlenmiş süt ürünleridir (peynir, süt, tereyağı).
- Taze sebze, et, tavuk ve balık tüketin. 2 hafta boyunca ekmek ve hamur işini tamamen kesin, karnınızın şişmesini durdurup durdurmadığına bakın.
- Kahvaltıyı atlamayın. Sindirim sistemi en iyi sabahları çalışır. Bu yüzden en büyük öğününüz kahvaltı olsun. Geceleri ise yemeyin. Yemekleri iyice çiğnediğinizden ve çok fazla su içtiğinizden emin olun.
- Mide şişmesi, dengesiz bağırsak florasının bir işareti olabilir. Pre ve probiyotikler en kolay çözümdür. Ekşi krema ve lahana, sarımsak ve soğan da dahil olmak üzere bazı meyve ve sebzelerde bulunurlar.

Özel talimatlar:
Nefes alın. Her sabah sırt üstünde yatıp tamamen rahatlayın ve 10 kez nefes alıp verin. Yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın.