Futbolcu beslenme programı, futbolcular nasıl beslenir, futbolcu ne yer, sporcu beslenmesi nasıl olur, sporcu diyeti,


Futbol en çok yapılan ve takip edilen spor dalıdır. Özellikle gençlerin ve çocukların bir futbol takımın altyapısında veya spor okullarında, düzenli olarak futbol antrenmanı yaptıklarını biliyoruz. Sporun hangi dalı olursa olsun yapılan antrenmanlar ve egzersizler yanında mutlaka beslenme alışkanlıkları ve programlamaları olmalıdır. Dinlenme ve uyku zamanlamaları ile düzenli olarak kazanılan sporcu sağlıklı beslenme alışkanlıkları sayesinde hem daha başarılı bir futbolcu olunur hem de sağlık açısından daha net fiziksel kazanımlar elde edilir. Sporcu beslenme kategorisi içerisinde günde harcanan enerji düzeyi açısından değerlendirildiğinde futbol hayli yorucu bir spor dalıdır. Bu nedenle sporcu diyet listeleri hazırlanmalıdır.
Standart futbolcular, 90dk’lık bir maçta ortalama 1000-2000 kalori arası enerji sarfederler. Bu da çok ciddi bir rakamdır, bu kalori kaybının tamamlamak için yüksek kalori içeren beslenme programları olmaları şarttır.


Antrenman ve çalışmaların fazlalığı nedeniyle enerji harcamasının arttığı durumlarda, artan gereksinmeyi karşılamak için menülerde:
-Gündüz ara öğünlerde ve ikindi kahvaltılarında önerilen yiyecek miktarını artırmak.
-Kahvaltı ve yemeklerdeki ekmek miktarını artırmak(Tahıllı ekmek olması önerilir)
-Sabah kahvaltılarında reçel, bal veya pekmez miktarını artırmak.
-Yemeklerdeki pilav, makarna, börek miktarını artırmak.
-İştahı artırmak için öğünlerde çeşitli içecekler ve salatalara yer vermek.
-Menülerde, gündüz öğünlerinde tatlıya yer vermek.
-Et olmadığı zamanlar, kurubaklagiller, yumurta, tahıl karışımı veya yumurta-peynir karışımına yer vermek.