Vakti olmayın evde çalışmak isteyenlere program.

Evet beyler malesef herkesin vakti olmuyor salona gitmek için ,bende evde kendiniz yapabilicegi birkaç dumbell hareketi yazıcam inşallah işine yarıcak bi kişi çıkar.
Gögüs'ten başlıyalım malum karın kasından sonra en zor gelişen bölge
-Dumbbell Bench Press 4x8
-Dumbbell Flyes 4x8
-Dumbbell Bench Press (Close) 4x8
-Dumbbell Pullover 4x8
Biceps ''pazu''
-Dumbbell Curls 3x8
-Hammer Curls 3x8
-Dumbbell Preacher Curls 3x8
OMUZ
-Latarel 4X8 çok zorlarsa sizi 3x8 yapın
-Neck Dumbell Press 4x8
-Dumbbell Lateral Raises 3x8
ARKA KOL aslık hacim gösteren nokta
-iki sandalye alın ve birine ayaklarınızı , birini ellerinizi belnizin arkasına götürerek çok dar bi şekilde tutun ve inebildiginiz kadar aşagıya inip kalkın Nek adar yapabiliyorsanız öyle başlayın başlangıç seviyesi 3 x10 eğer zor gelirse kendi setinizi kendiniz belirleyin
-Dumbbell French 4x8
-Sırt Beyler sırt için bi apartman boşluğu gibi tutunabiliceginiz bi yer var ise tabi çok altı çok yüksek olmasın düşerseniz gebermeyin , 4 setten yapabilidiginiz kadar barfiks asılın '' Avuç ileri duvara dönük zor olan yani ve omuz hizasından geniş tutmaya çalışın ki kanat'ta çalışıssın