Sabahınızı tatlandırın
2012 yılında Tel Aviv Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, içinde tatlı yiyecekler barındıran geniş bir kahvaltı yapanların, sekiz aylık sürede, onlarla aynı kalori diyetini yapıp daha kısıtl


ı ve düşük karbonhidratlı kahvaltı edenlere göre 17 kilo daha fazla verdikleri görüldü.



Hedefinizi hatırlayın

İdeal kilonuza uygun bedende bir kıyafet alın ve onu yatak odanıza, kilo verme hedefinizi hatırlatıcı bir araç olarak asın.



Reklamları geçin



Yumruk sıkın
Bir yiyeceğe karşı aşırı yeme ihtiyacı duyduğunuzda yumruğunuzu sıkın. Yapılan bir çalışmaya göre, insanlar en az 30 saniye boyunca kaslarını sıktıklarında, dürtülerini daha iyi kontr

ol etmeyi başarıyorlar. Denemekte fayda var!

abak boyutunu küçültün
Aileniz ne yiyorsa siz de onu yiyin ama kendiniz için çocuk tabağı seçin. Küçük tabağa koyduğunuz yiyecek mikt


arıyla gözünüzü doyurmanız, böylece daha az yemeniz mümkün





Ekmeğe zeytinyağı sürün
2003 yılında International Journal of Obesity'de yayımlanan makaleye göre, kahvaltıda ekmeğinize katı yağ ya da tereyağındansa zeytinyağı sürmeniz, yüzde 23 daha az ekmek yemenizi, yüzde 16 daha az kalori almanızı sağlar.



Yeni vücudunuzu hayal edin
Vücudunuzun forma girmiş halini gözünüzde canlandırın. Yeme kriziniz geldiğinde resmi düşünün. Bu sayede beyniniz yeme ihtiyacıyla görsel arasında yer değişikliği yapar.