Uzmanlara göre, yiyecekler uykunuzu olumlu ya da olumsuz yönde etkiliyor.
İşte o yiyecek ve içecekler
Kafein:
Şüphesiz aşırı kafein tüketimi uyku alışkanlığınızı etkiliyor veya değiştiriyor. Sinir sistemini harekete geçiren doğal bir kimyasal olan kafein uykunuzu da bozar.
Uykuyu etkilememesi için gün boyunca gazlı içecekler, kahve, çay, çikolata ile enerji veren ürünleri azaltın ve yatmadan birkaç saat önce bunlardan uzak durun.
Fazla yemek:
Özelikle fazla miktarda fast-food yemek geceleri sindirim sisteminizin çalışırken zorlanmasına yol açar.
Normalde geceleri sindirim sistemi dinlenmeye çekildiği için çalışması yavaşlar. Gündüz fazla yediğinizde ise gece mideniz sizi uyutmaz.
Proteinli yiyecekler:
Sulu et yemekleri, işlenmiş etler, fast food ve diğer yüksek proteinli yiyeceklerin sindirimi daha zordur.
Proteinin sindirimi karbonhidrata göre daha uzun zaman alır. Yatma saatine yakın bu yiyeceklerden yerseniz sindirim sisteminiz zor çalışır ve rahat bir uyku uyuyamazsınız
Baharatlı yemekler:
Fazla baharatlı yiyecekleri seviyorsanız bunları daha erken saatlerde yemelisiniz.
Baharatlı yiyecekler birçok insanın sindirim yollarını bozar ve mide yanması, şişkinlik ve gaz gibi sorunlara yol açar.
Uykusuzluğun çoğunun beslenme tarzına, aşırı yemeğe ve yiyeceklerin türüne bağlı olduğunu unutmayın. Baharatlı bir şey yiyeceğinizde öğle yemeğinde tüketin.
Yatmaya yakın çok sıvı tüketmek:
Akşam yemeğinden sonra geceleri tuvalete gitme ihtiyacınızı azaltmak için sıvı alımınızı sınırlandırın.
Ne kadar çok sıvı alırsanız gece o kadar çok uyanırsınız ve uyku kaliteniz bozulur.
Yağı unutmayın:
Akşam yemeğinde bol yağlı bir yemek tükettiyseniz gece olunca ve uyurken mide yanması ve sindirim sorunları ortaya çıkar.
Bu nedenle uykunuz bölünür, sabahları da asabi uyanırsınız, işe konsantre olamazsınız.
Süt ve bal uyumanıza yardım eder:
Doğal uyku sağlayan bir aminoasit olan triptofan sütte mevcut.
Bu nedenle yatmadan önce bir kaşık balla ya da şekerle içilen ılık bir bardak süt uykunuzun gelmesine yardım eder. Aynı şekilde hindili sandviç ve muzlu süt de uykunuzu getirir.
Bazı şifalı bitkiler:
Kediotu gibi bazı şifalı bitkiler de uykunuzun gelmesine yardımcı olur. Yatıştırıcı özelliğe sahip olan kediotunun kökleri merkezi sinir sistemini bastırır ve yumuşak kas dokularının rahatlamasını sağlar. Çay olarak içebileceğiniz gibi kapsül şeklinde de bulabilirsiniz. Ancak hamilelik ve emzirme dönemlerinde kullanılmamalı. Uyku sağlayan diğer şifalı bitkiler ise papatya, oğulotu, nane gibi bitkilerin çayıdır.
Alıntı ile Cevapla
