Protein, sebze ve sağlıklı yağ tüketin


3 ana öğünde protein, sağlıklı yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeler tüketmelisiniz. Öğünlerinizde protein olarak kırmızı et, tavuk somon balığı ve yumurtayı tercih edebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı sebzelerden ise brokoli, ıspanak, kara lahana, karnabahar, salatalık ve kerevizi tüketebilirsiniz. Öğünlerinizde istediğiniz kadar düşük karbonhidratlı sebzelerden yiyebilirsiniz. Sebzeleri pişirirken sağlıklı bir yağ olan hindistan cevizi yağını kullanarak da metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayabilirsiniz.




Haftada 3 ya da 4 kez egzersiz yapın


Kilo vermeyi hızlandırmak için haftada 3 ya da 4 kez düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Kardiyo, hızlı kilo vermeye yardımcı olan en iyi egzersiz yöntemlerinden biridir. Aynı zamanda spinning, koşma, tempolu yürüyüş ve yüzmeyi de egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz. Bir diğer egzersiz tercihi de ağırlık kaldırma olabilir. Ağırlık kaldırma egzersizleri, hızlı yağ yakımına ve metabolizmanızın hızlı çalışmasına katkı sağlar.




Egzersiz yapmadan önce kahve için


Egzersiz öncesi içilen bir bardak şekersiz kahve, size enerji verir ve egzersiz esnasında daha güçlü olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kahve, metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımına da destek olur.




Şekerli ve nişastalı yiyeceklerden uzak durun


Şekerli ve nişastalı yiyecekler, vücudunuzun insülin salgılamasına neden olur. İnsülin , vücudunuzda yağ depolayan bir hormondur ve kilo vermenizi zorlaştırır.Düşük insülin, böbreklerin vücuttan fazla suyu ve tuzu atmasına yardımcı olur. Böylece vücuttaki fazla şişkinlik de atılmış olur.




Günde en az 8 saat uyuyun


Yetersiz ve kalitesiz bir uykunun obeziteye neden olduğunu biliyor muydunuz? Günde en az 8 saat uyku, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştırır ve tüm günü enerjik geçirmenize katkı sağlar. Kendinizi yorgun hissettiğinizde yarım saatlik şekerleme uykusuyla tüm enerjinizi geri kazanabilirsiniz.




Stresten uzak durun


Stresli olduğunuz anlarda, vücudunuz kortizol adlı stres hormonunu salgılamaya başlar. Bu stres hormonu, göbek bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Kısacası çok stres daha çok kilo demek!




Küçük tabaklar kullanın


Öğünlerinizde küçük tabak kullanarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Yapılan araştırmalarda öğünlerinde küçük tabak kullanmaya alışan kişilerin, zamanla daha az yemek yemeye başladığını ortaya çıkarılmış