Spor salonuna gitmek durumunda kalmadan da fit olabilmek istemez miyiz? Bu antrenman sadece vücut ağırlığını kullanmakta ve tabata antrenmanlarının ciğer yakıcı prensiplerini uygulayarak vücudunuzu baştan ayağa çalıştırıyor. Her hareketi 20 saniye gerçekleştirin, 10 saniye durun sonra 8 kez tekrarlayın. İstasyonlar arasında 1 dakika dinlenin.
Push plank
Çalışan kaslar: Kollar, omuzlar ve merkez bölge
Ön kollarınız zeminde olacak şekilde diz çökün ve vücudunuzu, dirseklerinizi bükerek ve ön kollarınızı kaldırarak ileriye doğru itin. Gösterilen pozisyonda bitirin. Tekrarlayın.


Torso rotation
Çalışan kaslar: Merkez bölge, kalça
Avuç içleriniz yerde olacak şekilde çömelin. Dizlerinizi iki tarafa da verecek şekilde kalçalarınızı bükün. Bir bankerin gelirinden daha sağlam bir merkez bölgeyi bu hareketle sağlayabilirsiniz.


Box press-up
Çalışan kaslar: Kollar, göğüs
Ellerinizi kutunun üzerine yerleştirerek diz çökün ve press up yapın. Bu bütün üst bedeninizi çalıştıracaktır.


Spider rock
Çalışan kaslar: Merkez bölge
Yere oturun ve bacaklarınızı kavrayın. Kendinizi geriye verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı gövdenize kadar çekmiş olun. Gerginlik karın kaslarınızı heykel gibi oyup, şekillendirecektir.


The table
Çalışan kaslar: Glute ve sırt
Bacaklarınızı bükülü, kollarınız düz ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere oturun. Ağırlığı glute ve sırt kaslarına vermek için kalçalarınızı yukarıya yükseltin. Sonra tekrar eğilin.


Lunge
Çalışan kaslar: Bacak, glute
Kollarınız kıvrılmış şekilde öne bir adım atın. Diziniz 90 derece bükülene kadar kendinizi aşağıya indirin. Patlayıcı güç için diğer bacağınızla tekrarlayın.